As doenças cardiovasculares são a principal causa de mortes no mundo, segundo um relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS) em conjunto com a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS). Essas doenças, que incluem hipertensão, acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca, afetam milhões de pessoas em diversas faixas etárias. Vários fatores contribuem para essas patologias, como o envelhecimento, maus hábitos alimentares e estilo de vida sedentário. Mas a boa notícia é que muitas dessas condições podem ser prevenidas com mudanças simples no dia a dia. Veja como manter seu coração tranquilo e saudável.
Alimente-se bem para ter um coração tranquilo
Uma alimentação saudável é a base para um coração forte. Reduzir a ingestão de sal e gordura é essencial para evitar o aumento da pressão arterial e o entupimento das artérias, que são os principais vilões das doenças cardiovasculares. Adote uma dieta rica em grãos, frutas, legumes, verduras e carnes magras. Aliás, alimentos naturais são seus melhores aliados para fornecer a nutrição necessária ao organismo e reduzir a probabilidade de desenvolver doenças do coração.
Inclua alimentos que promovem a saúde cardiovascular no seu dia a dia. Por exemplo, alho, beterraba e chá-verde são ótimos para manter a pressão arterial sob controle. O chocolate amargo, rico em flavonoides, ajuda no relaxamento dos vasos sanguíneos, assim como frutas vermelhas e vinhos. Consuma clara de ovo, que contém peptídeos benéficos, e couve, que possui antioxidantes que reduzem a inflamação. Iogurte com baixo teor de gordura, nozes, amêndoas e uva-passa também são excelentes escolhas para uma dieta amiga do coração.
Pratique exercícios
A prática regular de exercícios é fundamental para manter o coração saudável. Atividades físicas ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL), melhorar os níveis de glicose no sangue, reduzir a gordura corporal e controlar a hipertensão arterial. Todos esses benefícios são essenciais para prevenir problemas cardiovasculares. Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr e nadar, são especialmente eficazes, mas é válido também incluir atividades anaeróbicas, como a musculação.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte um médico para garantir que você está apto para a atividade física. Isso porque a prática de exercícios requer um maior consumo de oxigênio, fazendo com que a musculatura do coração trabalhe mais. Por isso, pessoas com hipertensão devem ter cuidado redobrado e seguir as orientações profissionais para evitar complicações durante a prática de atividades físicas.
Previna doenças cardíacas
Prevenir é sempre melhor do que remediar. A manutenção de um estilo de vida saudável é a principal estratégia para evitar doenças cardíacas. Isso inclui manter o peso ideal, ter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios físicos regularmente e realizar atividades de relaxamento. Evitar o tabagismo é fundamental, assim como controlar o colesterol e desenvolver a espiritualidade, que aumenta a resiliência para enfrentar as adversidades.
A vacinação também desempenha um papel importante na prevenção de doenças cardíacas. Manter as imunizações em dia, especialmente contra gripe e pneumonia, ajuda a reduzir o risco de infarto, especialmente em idosos e cardiopatas. Além disso, controle rigorosamente o colesterol, o diabetes e a hipertensão. Níveis altos de colesterol podem levar ao acúmulo de placas nas artérias, enquanto o diabetes pode fragilizar os vasos sanguíneos. Controle essas condições com exames regulares e consultas médicas.
Adotar um estilo de vida mais saudável e seguir essas dicas pode ajudar a manter seu coração tranquilo e prevenir doenças cardiovasculares. Portanto, faça consultas e exames regularmente, alimente-se bem, pratique exercícios e cuide da sua saúde emocional. Entre em contato e agende um horário!
